Падающие башни!!!

О красивой улыбке

Красивая, открытая улыбка уже не первое десятилетие является своеобразным индикатором успешного человека, ведь с позитивным партнёром гораздо приятнее вести любые дела. Особенно улыбка важна для женщин, даже у детей есть такая поговорка: "чтобы тётя стала красивой, ей надо просто надеть бусики и улыбнуться".

Устами детей глаголет истина, а вот как сделать свои зубки достойными того, чтобы с гордостью показать их миру? Как ни странно, регулярного очищения здесь недостаточно. Есть ещё парочка маленьких хитростей, с помощью которых улыбка станет белоснежной и сверкающей.

Применение ополаскивателей и эликсиров для полости рта многими воспринимается как забава или роскошь, однако используя их регулярно после еды, налёт размягчается и его легче удалить зубной щёткой. Тёмные участки на зубах нередко появляются из-за лёгкой кривизны прикуса, это вполне можно исправить здесь на http://www.stommedial.ru/ или в других клиниках с хорошей репутацией. Использование зубной нити перед чисткой зубов помогает удалить до 100% налёта (без зубной нити щётка может справиться лишь с 60%-70%).

Многие любят отбеливающие зубные пасты, однако пользоваться ими ежедневно запрещено, поскольку они сильно воздействуют на эмаль и могут истончить её. По правилам, такую пасту разрешено применять не чаще двух раз в неделю, но тогда от её эффекта не останется и следа.

Тут кроется маленькая хитрость, о которой не написано на этикетке: если намазать ею зубы до начала чистки за 3-4 минуты, и после чистки не смывать пасту, а сплёвывать, активные вещества дольше останутся на зубах и в полости рта, что приведёт к очевидному результату буквально через пару применений, сохранив эмаль.

Источник: http://dalinika.ru/articles/beauty/Malenkiye-khitrosti-dlya-krasivoy-ulybki.html#ixzz2zjWtFVtv

Как не вырастить ребенка толстым

Детская и подростковая полнота становится мировой эпидемией. Кто в этом виноват? Как не вырастить ребенка толстым – и что делать, если лишний вес уже есть?

Всемирная организация здравоохранения констатирует: сегодня избыточная масса тела и ожирение вызывают больше проблем со здоровьем, чем голод и инфекционные болезни. Причем если раньше ожирение чаще всего встречалось у взрослых старше 30-40 лет, то сейчас практически во всех странах мира все больше страдающих этим недугом детей и подростков. И каждые 30 лет их количество удваивается. 

В США ожирением страдает 20% детей от 5 до 12 лет. Россия пока «отстает» - у нас этот процент ощутимо меньше. Но радоваться рано: специалисты предупреждают, что в последние десятилетия количество толстых детей неуклонно растет и у нас.

МИР ТОЛСТЫХ
Дело даже не в том, что быть толстым немодно или некрасиво, что толстого подростка будут дразнить и он не будет пользоваться популярностью у противоположного пола. Избыточная масса тела несет реальные угрозы для здоровья. Причем у сегодняшних толстых подростков развиваются осложнения, которые раньше были характерны для взрослого, а то и предпенсионного возраста.

«Это вдвойне страшно, - рассказывает эндокринолог Ольга Васюкова, - потому что у подростка, в отличие от взрослого, диабет типа 2 развивается стремительно и часто дает осложнения».

Со стороны сердечно-сосудистой системы толстому подростку грозит артериальная гипертензия и ранний атеросклероз; другая группа осложнений - бронхолегочные симптомы (апноэ, обструктивный синдром). Все чаще регистрируются серьезные осложнения со стороны почек, опорно-двигательной системы. «По разным данным, до 80% детей и подростков с избыточной массой тела имеют повышенное артериальное давление, 25% - нарушение толерантности к углеводам (преддиабетическое состояние), 20% - жировой гепатоз (болезнь печени)», - констатирует диетолог Александр Сурков.

Ожирение далеко не безобидно и для репродуктивных функций. «Жировая ткань – это источник эстрогенов, женских половых гормонов, – объясняет Ольга Васюкова. – У девочек она стимулирует раннее половое созревание, а около трети мальчиков с избыточным весом, наоборот, сталкиваются с задержкой полового развития. Во взрослом состоянии у девочек часто развивается поликистоз яичников и как результат – бесплодие, а у мужчин дефицит андрогенов может приводить к ранней импотенции и бесплодию.
Многие долгосрочные последствия детского и подросткового ожирения пока неизвестны. Но уже сегодня американские ученые предрекают «толстому поколению» продолжительность жизни не больше 50-55 лет. Помочь ребенку похудеть значит буквально подарить ему годы жизни.

НЕ ВИНИТЕ ГОРМОНЫ
«Если ребенок толстый – это наверняка гормональное», - уверены многие. Да, гормональные и генетические нарушения бывают причиной полноты. Но не им принадлежит пальма первенства.

Чем тоньше талия, тем дольше жизнь

«Поломка одного гена действительно может вести к тому, что ребенок страдает неконтролируемым аппетитом, - говорит Ольга Васюкова. – Но эти нарушения, называемые моногенными формами ожирения, крайне редки, и их трудно не заметить: такой ребенок с рождения готов есть безостановочно и, как правило, попадает под наблюдение эндокринолога с первых месяцев жизни. Часть подобных заболеваний сегодня успешно лечится. Так, при врожденном дефиците лептина – гормона, который отвечает за чувство насыщения, – просто подкожно вводят генно-инженерный лептин».
Но чаще всего полнота имеет «бытовые» причины. 

МОДЕЛЬ ТАРЕЛКИ Здоровое питание – вовсе не обязательно скучные подсчеты белков, жиров и углеводов. Достаточно есть по «модели тарелки». Каждая тарелка, которую вы предлагаете ребенку, должна делиться на четыре части. * Половину заполняем свежими или отварными овощами (кроме картошки), причем по-честному: без тертого сыра, майонеза и других жирных соусов и заправок. * На четверть тарелки кладем белковые продукты - нежирное мясо, рыбу, яйца, творог, бобовые. * Оставшаяся четверть – сложные углеводы: крупы, картофель, рис, макароны (тоже без жирных соусов и майонезов).

ТЯЖЕЛОЕ НАСЛЕДСТВО?
Конечно, есть еще и наследственность. Но, вопреки расхожим представлениям, этот фактор не имеет рокового значения. «По данным отечественных исследователей, риск развития ожирения составляет 82,3% для детей, если оба родителей полные, 51,7% – если ожирение имеется только у матери, 38,9% – если только у отца, 7,6% – если у родителей ожирения нет, но есть у других родственников», - констатирует Александр Сурков.

Но риск развития ожирения - всего лишь риск, а не неизбежность. Это повод не опускать руки, а с самого рождения ребенка заботиться об организации его здорового питания. Именно с рождения: многие исследователи полагают, что мировая эпидемия ожирения не случайно совпала с повальным искусственным вскармливанием. Большинство детей и подростков, страдающих от избыточного веса, были «искусственниками».

Последние исследования показывают, что ребенок попадает в группу риска по ожирению, если родился со слишком большим весом (больше 4 кг) или с недостатком массы тела. Рискуют также дети, чьи матери во время беременности питались недостаточно или, наоборот, имели лишний вес, гестационный диабет (диабет беременных).

В качестве первого прикорма педиатры рекомендуют овощные пюре, а не каши, особенно если ребенок уже не худенький.

Итак, основа заложена, ребенок растет. Сегодня уже доказано, что к набору лишнего веса приводят:
• отказ от завтрака (доказано: дети, которые не завтракают, переедают в обед и в ужин);
• поздний плотный ужин;
• редкие, но обильные приемы пищи;
• недостаточное употребление полноценных белков, а также свежих фруктов, овощей и зелени;
• большое количество продуктов, содержащих скрытые жиры и легкоусвояемые углеводы (сладости, фаст-фуд, чипсы, сладкая газировка);
• и, конечно же, малоподвижный образ жизни.

ДУХОВНАЯ ПИЩА
Для всех нас еда – далеко не только удовлетворение биологической потребности. Прием пищи всегда несет психологическую, эмоциональную нагрузку. Есть семьи, где пищей заменяют любовь: мамы и бабушки просто не знают другого способа выразить свою нежность, кроме как накормить ребенка до отвала. Вот самые распространенные ошибки.
• «За проблемой лишнего веса часто стоят нарушения самых ранних отношений с матерью», - говорит психолог Ирина Бирюкова. Сегодня большинство педиатров рекомендуют кормить грудничка по требованию. Но не по первому писку! «Если мама не старается понять, о чем именно ребенок сигнализирует своим плачем, а сразу предлагает ему грудь или бутылочку, таким образом она приучает его и в будущем «заедать» стресс, использовать пищу для успокоения», - продолжает психолог.
• Растущий организм так стремятся обеспечить всем самым вкусным и полезным, что ребенка часто кормят против его желания. Это недопустимо, как любое насилие. Заставляя ребенка есть, когда он не голоден, его приучают не слышать сигналы собственного тела, отбивают у него естественное чувство «я сыт, мне хватит». Именно из таких детей вырастают взрослые, которые за столом не умеют остановиться и всю жизнь героически борются с лишним весом.
• Вредно и кормить с уговорами, с отвлекающими маневрами, с песнями и плясками. Все это – способы нарушить естественное ощущение голода и сытости. Неумение доверять себе, прислушиваться к сигналам собственного организма – прямой путь к лишнему весу (и к букету психологических проблем впридачу). 

МЕНЮ ДЛЯ ХУДЕЮЩЕГО ПОДРОСТКА • Завтрак плотный, желательно из двух блюд: одно белковое (яйцо, творог), другое – углеводное (мюсли, кусок злакового хлеба). • Второй завтрак. Бутылка питьевого йогурта, сок, свежий фрукт, маленький пакетик смеси сухофруктов. • Обед может состоять из супа со вторым или из одного второго. Обязательно белковое блюдо – мясо, рыба или птица (гриль, отварные, запеченные или на пару). • Ужин – лучше не позже 19.30. Если у подростка допоздна курсы или тренировки, можно поужинать позже творогом или обезжиренным йогуртом, отварными морепродуктами (креветки, кальмары), салатом из свежих овощей (без заправки), фруктами, ягодами (не больше 200 г), выпить стакан кефира. • Хлеб только зерновой, из цельных злаков, с отрубями, причем не больше 100 г в день. Обедаем и ужинаем без хлеба.

• Наконец, еще один способ, которым родители прививают детям нездоровое отношение к еде – это использование лакомств для вознаграждения и наказания. За хорошее поведение мы обещаем конфетку, за непослушание грозимся оставить без сладкого – а потом удивляемся, что именно эти полузапрещенные сладости становятся предметом вожделения.

Нужно относиться к еде именно как к еде, не нагружая ее дополнительными смыслами, не используя ее как повод для насилия и манипуляций.
• Если ребенок не хочет есть приготовленную вами пищу, это не значит, что вы плохая мать или что он вас не любит. Это значит только то, что сейчас он не голоден.
• С самого рождения доверяйте малышу и его естественному чувству сытости (ни один ребенок на свете еще не уморил себя голодом). Тогда и он сам будет доверять своим ощущениям – и не станет впоследствии есть от нечего делать или заедать стресс.
• Не играйте в «общество чистых тарелок». Выработанная в семье привычка доедать все, что лежит на тарелке, на 25% увеличивает вероятность ожирения. Лучше уменьшите порции и при необходимости давайте добавку.
• Никогда не кормите ребенка перед телевизором. Безусловно, это легкий способ - мерцающий экран гипнотизирует, и ребенок послушно открывает рот… приобретая привычку наедаться без желания и без удовольствия.

РАБОТА НАД ОШИБКАМИ
Как быть, если проблема лишнего веса у ребенка уже есть? Часто подросток сам хочет похудеть и готов для этого сесть на диету. Вот этого нельзя допустить ни в коем случае. «Большинство общеизвестных диет ориентированы на взрослых, - поясняет Александр Сурков. – Они не учитывают потребностей растущего организма и часто приводят к нарушениям развития желудочно-кишечного тракта, нервной, репродуктивной и сердечно-сосудистой систем». Кроме того, попытки соблюдать жесткую диету дают негативный опыт: испытание силы воли чаще всего заканчивается срывом, что только усугубляет психологические проблемы. Подросток может утратить веру в свою способность что-то исправить.

Поэтому, осознав проблему, ведите ребенка к педиатру – он направит к остальным специалистам. Диетолог или гастроэнтеролог даст рекомендации по коррекции рациона. Дальнейшее – вопрос дисциплины всей семьи. Никакие специалисты не помогут, если в холодильнике по-прежнему будут сосиски, колбаса и сладкая газировка.

Но рациональное питание – только половина дела. Вторая половина – физическая нагрузка. Начать можно, например, с ходьбы. «Многие считают, что ходьба – это несерьезно, но у подростка с лишним весом часто вообще нет никакой физической нагрузки, - говорит Ольга Васюкова. – Если прописать ему два часа ходьбы в день (хотя бы в школу и из школы пешком), это уже даст ощутимые результаты». Конечно, и здесь хорошо бы подключиться всей семье: вместе гулять, ходить в бассейн, кататься на роликах …

Более эффективный и, возможно, привлекательный для подростка вариант – записать его в хороший фитнес-клуб, где есть специальные детские программы.

Но ни коррекция рациона, ни физическая активность не помогут, если ребенок не будет ощущать вашего безусловного принятия. Лишний вес – это проблема, которую надо решать, но у ребенка не должно возникать сомнений, что родители любят его любым.

И эндокринологи, и диетологи рекомендуют подходить к проблеме лишнего веса комплексно, подключая к работе психолога или психотерапевта. Часто психологическая помощь нужна всей семье, потому что именно родители транслируют ребенку собственные нездоровые стереотипы. В любом случае проблема решаема, главное – взяться за нее.

Есть два возраста, когда особенно важно, чтобы ребенок не набрал лишний вес.
• 4-5 лет, время перестройки жировой ткани. У маленького ребенка основную ее массу составляет так называемый бурый жир. Он отличается высокой скоростью метаболических процессов, что необходимо для активного роста и развития ребенка в это время. Поэтому ребенок может много есть, но не толстеет, а растет. В 4-5 лет бурый жир начинает сменяться белым, в котором скорость обменных процессов меньше. Именно в этом возрасте может появиться лишний вес, если родители будут по привычке заставлять его съедать большие порции.
• 11-12 лет, начало полового созревания. В организме происходит гормональная перестройка, идет активный рост, повышается аппетит. По статистике, 80% детей, вступивших в пубертат с лишним весом, сохраняют этот вес и во взрослом возрасте. Конечно, избавиться от лишних килограммов можно и позже, но лучше сделать все, чтобы помочь ребенку сбросить вес до 11-12 лет.

Материал с сайта журнала "Здоровье":http://zdr.ru/articles/tolstye-podrostki-pochemu-ix-tak-mnogo

О полноте и здоровой пище

Чизбургеры,чипсы, хот-доги,торты,конфеты,кока-кола,пирожные, сочные отбивные с соусом,картофель фри,бутерброды с майонезом,чупа-чупсы…..Наступает момент когда вы замечаете, что вашему ребенку необходимо менять одежду, у него появилась отдышка и начались проблемы в школе.Сверстники кричат в след колкости, смеются, подшучивают.Только не вздумайте во всем винить ребенка,поскольку это вина только родителей.Родители «посадили»своего ребенка на такую еду, а другую пищу он просто не воспринимает.Ведь ему никто не предлагал просто овощи или фрукты.Подумайте:если на вашем столе всегда присутствует здоровая пища- каши по утрам,отварное мясо и рыба с овощами,свежие фрукты- то и любви к нездоровой и вредной еде у ребенка не возникнет.Подростку в такой ситуации приходится всегда гораздо сложнее. Над полными жестоко подшучивают, смеются,игнорируют и обижают на уроках физкультуры.В детском возрасте все эти проблемы воспринимаются не так остро и болезненно как в подростковом.Подросток очень сильно переживает, страдает от насмешек, непонимания и особенно того,что его игнорируют. В своих душевных страданиях он может дойти до суицидальных мыслей.Именно в данной ситуации ему просто очень нужна помощь, поддержка и понимание родителей.Он должен быть уверен в том, что его любят таким какой он есть.Самое главное выяснить причину и помочь своему ребенку. Быть может он поправился от того, что начался период полового созревания, либо причина в проблемах со щитовидной железой.Как бы  там нибыло,не впадайте в панику и постарайтесь стать союзником своему сыну или дочери.Поменяйте питание и образ жизни.Когда в семье с детьми доверие и взаимопонимание, то все обязательно получится.

Для вас, выпускники!

Для вас, выпускники!

Хочется говорить с каждым из вас лично.

Ничего, если дальше мы будем обращаться к вам на «ты»?

Экзамены – это испытание.

Всю жизнь все непрерывно сдают экзамены: преодолевают страх, защищают, переплывают, забираются, изучают, принимают решения. Чем больше преодолено в прошлых испытаниях, тем лучше человек подготовлен к очередным из них.

Вот и ЕГЭ – воспринимай их как очередное испытание. Конечно, оно необычное, раньше ведь таких у тебя не было и твое поколение – первое. Ты же всегда хотел (-ла) быть взрослее и самостоятельнее – час настал!

Стресс – это хорошо, это даже бодрит!

Для преодоления испытаний у человека есть универсальный механизм – стресс. Коротко говоря –это выброс адреналина и других стимуляторов организма. Они мобилизуют скорость мышления, память, работоспособность и выносливость – вообще все!

Многие любят это состояние напряжения, соревнования и даже опасности, стремятся к ним – спортсмены, например, люди опасных профессий.

Нервы мешают?

Сейчас тебе важно разобраться, насколько ты можешь полагаться на свои нервы и на способность успешно использовать или преодолевать стресс? Вариантов всего-то два:

Первый: У тебя крепкие нервы и ты можешь на них рассчитывать на протяжении всех ЕГЭ. В этом случае мы объясним тебе, как их мобилизовать и дальше не мешать им правильно работать.

Второй: Нервы слабы, и возникает чувство, что они могут подвести в любой момент. А в этом случае мы объясним тебе, как их готовить к испытаниям и повышать твои способности в ситуации стресса.

Приступим.

Первый вариант: У тебя крепкие нервы

Если ты узнаешь себя в большинстве из приведенных ниже характеристик, считай, что твои нервы – как раз крепкие.

 С детства ты не боялся (-лась) риска, а рискуя – даже нравился (-лась) себе!

 Всегда интересовался (-лась) окружающим миром, многое облазил и исследовал (-ла).

 Уже к концу младших классов школы учился (-лась) самостоятельно, почти без помощи родителей.

 Дальше в 5-7-х классах твоя успеваемость не снизилась или даже улучшалась.

 Тебе были интересны самые разные ситуации испытания способностей, знаний, умений, силы и смелости, а «предстартовые» волнения были тебе приятны.

 Экзамены и подготовка к ним были для тебя привычным делом.

 На самих контрольных и экзаменах ты был (-ла) радостно возбужденным (-ной), делался (-лась) более собранным (-нной), а мышление и сообразительность ускорялись.

 Тебе было радостно делиться с родителями, одноклассниками и друзьями своими достижениями, в том числе и в учебе, помогать им в подготовке к экзаменам.

 Неудачи на экзаменах по-хорошему злили, после них хотелось «выступить» лучше; никогда не думал (-ла) о себе как о потерянном или неполноценном человеке.

Если ты с крепкими нервами, твоя текущая задача – мобилизуй свои мозги и дальше не мешай им работать! Сначала самые простые, можно сказать «бабушкины» советы.

1. Питайся регулярно и часто, раз 5 в день или чаще, но не перед сном.

2. Ешь подряд все, что с витаминами – овощи, фрукты, ягоды (брусника, клюква, черника, черная смородина), лимоны и апельсины.

3. Не занимайся по ночам – заканчивай занятия не позже 22-23.00.

4. Перед сном около часа отдыхай и переключай внимание на что-то спокойное (а не на боевики или фильмы «про любовь»).

5. Спи не меньше 8-ми часов; можно в начале второй половины дня – еще 1,5 часа сна.

6. Занимайся примерно так, как в институте, «парами» – по 1,5 часа.

7. Умей переключаться: в получасовых перерывах между «парами» применяй приемы переключения внимания – чашку чая/кофе, послушай успокаивающую музыку, посмотри короткий фильм (мультики, передачи о природе и т.п.), юмористическую передачу, подвигайся под  бодрящую музыку  (типа аэробики), ненадолго позвони другу/подруге.

8. Применяй прохладный или контрастный душ с утра и успокаивающие теплые ванны вечером (хвойные, ароматизированные).

9. Попроси родителей поочередно делать тебе массаж головы и шейно-воротниковой зоны (утром разминаниями и по китайским точкам – интенсивный, стимулирующий; вечером поверхностным растиранием – успокаивающий).

10. По-хорошему советуем: На время подготовки и сдачи ЕГЭ никакого Интернета! Если только он не требуется тебе только для подготовки.

11. Ничего искусственно воздействующего на мозги. Все это – путь к зависимости: в ситуации стресса она возникает очень быстро!

Теперь – о более сложных способах обеспечения успеха. Ты – сам себе психотерапевт!!!

Каждый человек имеет массу способов мобилизовывать себя, и преодолевать трудности, возникших у него на основе жизненного опыта.

Сначала определи свой потенциал достижений. Перед самим началом подготовки к ЕГЭ вспомни все свои достижения в учебе и в любых самостоятельных делах (их может оказаться и сотни!) и почувствуй себя в каждом из них. Эти состояния называют «Я победитель!». Похвали себя за каждое из них.

Далее на протяжении всей подготовки к ЕГЭ думай и поступай как победитель!

Перед началом каждого занятия или перед экзаменом представляй себя в состоянии «Я победитель!» и удерживай себя в нем до конца каждого экзамена.

Можешь применять аутотренинг. Для этого при закрытых глазах в положении лежа или полулежа проведи самовнушения расслабления в мышцах рук, ног, туловища. Как начнешь это чувствовать, перейди к внушению теплоты и тяжести в них, ровного и спокойного дыхания и сердцебиения, прохлады у лба.

Дальше начни мысленно воспроизводить картины своих прежних успехов с похвалой себя за каждый из них и на этой основе внушай себе уверенность и спокойствие в подготовке и на экзаменах, готовность к успеху. Наконец – произнеси про себя формулы бодрости и выхода из сеанса аутотренинга, сосчитай до 5 и открой глаза.

Продолжительность одного сеанса аутотренинга – 10-15 минут. Проводи до 5-6 таких сеансов в день – при утреннем пробуждении, в промежутках между занятиями, перед сном (в этом случае – без формул бодрости и выхода из сеанса) Тренируй свою способность к волевой мобилизации. Проанализируй способы, какими ты начинал

успешные для себя дела и поддерживал себя при возникновении препятствий – что говорил себе, какие вызывал настроения, какие отдавал себе приказы о начале дела. Составляй план действий на каждый следующий день, а также – на случай возникновения препятствий. Представь, что бы делали в твоей ситуации твои любимые герои из книг и фильмов, или авторитетные для тебя взрослые, и поступай также – они не подведут!

Семья – твой психотерапевт. Попроси родителей и других родственников создать тебе подходящую атмосферу: общались бы с тобой в перерывах между занятиями, приглашали на совместную еду.

Рассказывайте друг другу по вечерам о самом успешном за день и хвалите друг друга; воспоминайте прошлые успехи в любых делах.

Родители могут делать тебе массаж главного сейчас твоего инструмента – головы, можно еще и шеи, воротниковой зоны.

Помощь репетиторов – твой выбор. Этот способ подготовки к ЕГЭ не является обязательным. Репетитор для тебя – не столько для изучения предмета, сколько для тренировки. Решение о репетиторах принимай сам на основе консультации с преподавателями школы и родителями.

Начинай занятия с репетиторами по тем предметам, по которым чувствуешь себя пока еще неуверенно. Думается, достаточно будет репетиторства по двум-трем предметам – в первую очередь по тем, которые потребуются в конкурсе в институт.

Успеха тебе в этой программе!

Нервы – нервами, а все равно – хочу в институт!

Начни следующий раздел. Если ты узнаешь себя в приведенных признаках, читай дальше – о том, какие у тебя есть способы укрепить нервы и повысить шансы на успех.

ВАРИАНТ ВТОРОЙ: Слабые нервы – как это выглядит?

 С детства ты помнишь, как тебе было страшно оставаться в одиночестве, в темноте, были страхи животных, высоты, незнакомых людей и ситуаций.

 В школе возникали страхи проявить себя, начать какое-нибудь дело, отвечать на уроке, особенно – у доски, страх допустить ошибку.

 В трудных ситуациях или ожидая их, ты пытался (-лась) избежать их.

 Например, домашние уроки оттягивал (-ла) под любым предлогом.

 На контрольных и экзаменах переживания настолько ухудшали мышление («ничего не соображал (-ла)»), что не решались даже и те задачи, которые на обычных уроках решались без труда.

 Ты пытался (-лась) скрывать от родителей свои неудачи в учебе, даже привирать.

 Переживал (-ла) любые неудачи так сильно, что оценки ухудшались, или, наоборот, пропадало желание их улучшить, возникало неверие в себя.

 У тебя были трудности в учебе, а успеваемость ухудшалась – в 3-4-м классе, при переходе в 5- 6-е классы, при усложнении программы в 8-9-м классах.

 Были периоды длинной в учебный год и больше, когда интерес к учебе пропадал, было неохота ходить в школу (до прогулов!) и не хотелось готовить уроки дома. Важен не интеллект, а способ его использования! Учиться в вузе при неготовой к тому нервной сис-

теме – дополнительное испытание. При подготовке к вузу и к ЕГЭ тебе придется многое сделать одновременно и быстрее, чем в прежние годы – взрослеть, укрепить нервы, развить свою способность учиться!

При таком решении используй 11-й класс и весь период подготовки к ЕГЭ как полигон для тренировки себя. Для хорошего использования своего интеллекта тебе необходимо быстро организовать те ресурсы личности, которыми ты сейчас располагаешь.

Развивай свою организованность и волю. Будни и выходные – организуй и все возьми под контроль! Для этого веди деловой дневник/ежедневник. Старайся планировать вообще все – время занятий, отдыха, еды, общения, даже развлечений. Принцип: что накануне спланировано, то сегодня сделано!

Развивай в себе психологию успеха! Планируй достижения на каждый день. К достижениям может относиться конкретная оценка по конкретному предмету: учись готовить отдельные уроки так, чтобы назавтра получить на них планируемый результат – «четверку» или «пятерку».

Учись поддерживать себя в делах (в школе, что дома, что за их пределами). Для этого при завершении каждого дела найди небольшое время (буквально минуту!) на три взаимосвязанных и очень важных для тебя упражнения.

1. Ппохвали себя за успешное дело и за то, что в нем понравился (-лась) себе.

2. Проанализируй, как ты поступал (-ла), чтобы сделать дело, и какие новые навыки в тебе

возникли в результате него. К таким навыкам могут, например, относиться следующие:

 самовнушения, позволяющие тебе не отвлекаться от дела.

 непрерывные самоободрения.

 воспоминания о прошлых успехах.

 самоприказы.

 разделение дела на его отдельные этапы (действия) и ободрение себя при заверше-

нии каждого из них.

3. Используй новый опыт организации дела – для организации уже ближайших следующих дел.

Развивай свою устойчивость к стрессам. Проанализируй свои способы преодоления стрессов в ситуациях, когда тебе удалось подготовиться к ситуации испытания или преодолеть переживания после нее.

К приемам преодоления стресса при подготовке к испытанию в твоем возрасте относятся:

 определение, какой смысл имеет для тебя предстоящее тебе дело;

 детальное планирование предстоящего дела с вариантами действий в случае помех или неудачи;

 написание «шпаргалок» – конечно, не для попытки их пронести на экзамен, а для тренировки памяти и верных текстов ответов;

 аутотренинг уверенности в себе (вернись выше в 1-й раздел);

 приемы укрепления нервов (смотри дальше);

 общение с родственниками и друзьями в перерывах между занятиями и при подведении положительных итогов каждого дняДля снятия стресса после кризисной ситуации в твоем возрасте эффективно:

1. Пребывание в покое (15-30 минут) или непродолжительный сон (1-2 часа);

2. Легкая еда;

3. Ванны или души;

4. Приемы переключения деятельности (вернись выше в 1-й раздел);

5. Легкая физкультура;

6. Занятия с психологом или психотерапевтом.

Сравни эти способы, поблагодари себя за каждый из них, выбери лучшие для использования в период подготовки к ЕГЭ. Тренируй их ежедневно и совершенствуй.

Нервы можно укреплять!

Режим. Удлини сон до 9-10 часов в сутки, из него 2-3 часа – дневной сон.

Питание. 4-6 раз в день, но не «до отвала», а до исчезновения чувства голода. Не есть непосредственно перед сном.

Сосредоточься на одном деле. На период подготовки ЕГЭ исключи все дела, не связанные с ними – типа, встречи с друзьями и гуляния, любимые фильмы и сериалы (кроме тех, что используешь для снятия стресса); рекомендуем даже на это время оставить хобби.

Биостимуляторы интеллекта. К ним относятся такие природные средства, как мед, облепиха, брусника, шиповник, черная смородина, клюква, цитрусовые (лимоны, мандарины, апельсины, грейпфруты), зеленый крыжовник,  черная рябина, киви, барбарис.

Успокаивающие. Рекомендуем только природные растительные успокаивающие. Лучшее противо-невротическое сочетание, помогающее мобилизоваться интеллекту – травы валериана, пустырник, ландыш, мелисса, хмель, боярышник. Важно применять успокаивающие средства ежедневно и в одно и то же время.

Утром перед экзаменом прими только биостимуляторы, а успокаивающие – нет. Стимулировать интеллект начинай во втором полугодии 11-го класса, а успокаивать нервы – примерно за 1 месяц до ЕГЭ.

Тренируй свою способность учиться. Попробуй самостоятельно планировать себе успехи в учебе в школе.

 Начни с тех предметов, по которым у тебя и без того неплохие оценки, и улучши успеваемость по ним на балл. Если месяц такой тренировки даст результат, перейди к такой же тренировке успеваемости, но уже по предметам для ЕГЭ и для поступления в намеченный институт. Если и это тебе удастся, продолжай так непосредственно до ЕГЭ.

 Посещай консультации педагогов-предметников, честно говори обо всем, что тебе неясно, старайся понять материал.

 Если же самостоятельная тренировка способности учиться не дает результата (или тебе даже не хочется ею заниматься!), надо честно признать, что тебе нужна помощь эффективных специалистов. Ими в этом случае для тебя являются репетиторы, которые уже успели подготовить к экзаменам не одного (-ну) такого (-ую), как ты. Полгода индивидуальных занятий с репетиторами – что два года учебы! Репетиторы нужны тебе именно по тем экзаменам, которые нужны для поступления в вуз.

Признаки, что репетиторы тебе в толк: Стал (-ла) лучше понимать предметы.

- Появились переживания успеха в учебе и удовлетворения собой.

- Стало (-ла) интереснее учиться.

- Улучшились результаты в школе, а учителя к тебе как бы подобрели.

- Стал (-ла) увереннее себя чувствовать при размышлении о будущем и на занятиях, на

подготовительных курсах в институте.

Утром перед ЕГЭ:

1. Сделай легкую зарядку, даже если раньше никогда ее не делал (-ла).

2. Хорошо умойся.

3. Легко позавтракай, можно – с теми же биостимуляторами; попей чай (он дольше действует как стимулятор, чем кофе).

4. Надень самую удобную одежду и обувь, можно – ту, в которой уже были «4» и «5».

5. Успокой родителей, что все будет хорошо! После чего выслушай их пожелания.

6. Присядь «на дорожку» и проведи себе сеанс аутотренинга: с его помощью настройся на состояние «Я победитель!» и убери размышления обо всем постороннем.

Успеха тебе - и в программе укрепления себя и на ЕГЭ!

А если неудача с ЕГЭ?

Подготовка к ЕГЭ – твоя тренировка к самостоятельной жизни! Независимо от результатов ЕГЭ, подготовка к ним готовит тебя заодно и к любым другим трудным жизненным ситуациям, когда надо преодолевать себя, решать, самому (-ой) организовывать свой успех.

Если твое решение о поступлении в вуз осталось прежним, мы рады поддержать тебя: прежний опыт показывает, что вторая попытка с поступлением в институт лучше первой.

Можно думать, что и с ЕГЭ у тебя будет то же самое!

Не взваливай себя на плечи родителей! Сам (-ма) ставь перед родителями задачу развития своей личности: это ты их организуешь, а не они – тебя, ты принимаешь решения о своей судьбе, а не они!

Демонстрируй родителям свою успешность – у них волнений по тебе будет меньше!

Теперь – Успеха тебе, и не в ЕГЭ и вузе, а вообще – в жизни!

Какие решения мы принимаем или Может – работать, замуж, служить?

Учеба в институте – одно из самых сложных дел в жизни юноши и девушки. Не все к нему готовы. Но, может быть, и не нужно быть готовым именно к институту?

Успех в жизни – это ведь не только учеба, но и самостоятельная работа, своя семья!

Россия – страна ремесленников и рукодельниц, страна мастеровых мужчин и работящих заботливых женщин! Если ты признаешь эту традицию в себе, тогда твоя задача: на ЕГЭ достойно завершить школу, после выбрать престижную и «непотопляемую» ни в какие кризисы рабочую профессию и – вперед!

Не знаешь, какую профессию выбрать, можем и тут дать совет: вспомни все свои успешные дела за последние годы: к какой сфере деятельности они относились – вот в той и твоя профессия.

Эдуард Асадов

Ах, как все относительно в мире этом!

Ах, как все относительно в мире этом! 
Вот студент огорченно глядит в окно, 
На душе у студента темным-темно: 
`Запорол` на экзаменах два предмета...

Ну а кто-то сказал бы ему сейчас: 
- Эх, чудила, вот мне бы твои печали? 
Я `хвосты` ликвидировал сотни раз, 
Вот столкнись ты с предательством милых глаз 
- Ты б от двоек сегодня вздыхал едва ли! 

Только третий какой-нибудь человек 
Улыбнулся бы: - Молодость... 
Люди, люди!.. Мне бы ваши печали! 
Любовь навек... Все проходит на свете. 
Растает снег, И весна на душе еще снова будет! 

Ну а если все радости за спиной, 
Если возраст подует тоскливой стужей 
И сидишь ты беспомощный и седой 
- Ничего-то уже не бывает хуже! 

А в палате больной, посмотрев вокруг, 
Усмехнулся бы горестно: - Ну сказали! 
Возраст, возраст... Простите, мой милый друг. 
Мне бы все ваши тяготы и печали! 

Вот стоять, опираясь на костыли, 
Иль валяться годами (уж вы поверьте), 
От веселья и радостей всех вдали, 
Это хуже, наверное, даже смерти! 

Только те, кого в мире уж больше нет, 
Если б дали им слово сейчас, сказали: 
- От каких вы там стонете ваших бед? 
Вы же дышите, видите белый свет, 
Нам бы все ваши горести и печали! 

Есть один только вечный пустой предел... 
Вы ж привыкли и попросту позабыли, 
Что, какой ни достался бы вам удел, 
Если каждый ценил бы все то, что имел, 
Как бы вы превосходно на свете жили
(Эдуард Асадов)